你有壓力嗎？認識壓力及壓力指數小測試
壓力管理本文內容：
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
甚麼是壓力？
壓力其實可以分為三個部分，包括壓力源、壓力感及壓力反應。
壓力源：
壓力源是指引致我們產生壓力的源頭（例如：工作、家庭、生活環境、健康、經濟和人際關係等）。而壓力源頭亦可以分為一些突發事件如結婚、生病、親友離世等，或是長期累積的壓力如照顧小孩及長期病患。每個人的壓力源頭也可能不一樣，而辨別到自己的壓力源頭能夠幫助我們更有效解決問題及紓緩壓力。
壓力感：
壓力事件會使人產生壓力感，而壓力感的大小因人而異，就算面對類似的壓力情景，不同人的壓力感也不一樣。壓力感的大小取決於我們的壓力管理能力、性格、思想信念及對自己的期望等。
壓力反應：
隨著不同程度的壓力感，我們會有不同的壓力反應，並在情緒、生理、行為及思想方面反映出來。例如，當上司突然指派了一份全新的工作並要求在明天前完成，我們可能會感到緊張（情緒），肌肉開始繃緊及頭痛（生理反應），腦中可能會有擔心自己不能如期完成工作的想法（思想），於是我們可能會選擇加班工作（行為）。
壓力是否一件壞事？
剛才提到生活上幾乎所有事情可能都會變成壓力源，引發我們一連串的壓力反應，那麼是否沒有壓力才是最理想？其實壓力不一定是一件壞事，適當的壓力能推動我們解決困難，提升我們的表現。試想像如果下星期有一個考試，但我們完全沒有感到壓力，我們自然會缺乏動力準備，考試表現也未必太理想。而如果我們因為考試感到太大壓力時，我們可能也會因為過於緊張而導致表現失準。所以適當的壓力能驅使我們努力溫習準備，協助我們達致最佳表現。
壓力知覺量表 [1]
以下問題是問關於你上個月的感受和想法。每一條題目都是問你「幾經常」有所描述的感受和想法。雖 然有些題目意思看來十分相近，其實它們是不同的。你應視它們為獨立的題目作答。最適合的方法是盡快回答每條問題。不用準確計算次數的多少，只要作出合理的估計。
絕對不會 0分 | 大概不會 1分 | 有時會 2分 | 經常會 3分 | 十分經常會 4分 | 分 數 (0-4) |
1. 上個月你有幾經常對某些突然發生的事情感到不安？ | |||||
2. 上個月你有幾經常感覺到總是沒法控制生活上重要的事？ | |||||
3. 上個月你有幾經常感覺到焦慮和壓力？ | |||||
4. 上個月在處理個人問題之能力方面，你有幾經常感到充滿信心？ | |||||
5. 上個月你有幾經常感覺到事事順利？ | |||||
6. 上個月你有幾經常發現你是沒法處理各樣應要做的事？ | |||||
7. 上個月你有幾經常能控制生活上之煩躁？ | |||||
8. 上個月你有幾經常感到事事駕輕就熟？ | |||||
9. 上個月你有幾經常對某些屬於你控制範圍以外的事而發怒？ | |||||
10. 上個月你有幾經常感覺到有很多困難而未能克服？ | |||||
計分方法：把第4, 5, 7和8題的分數用以下方式轉換：(0=4, 1=3, 2=2, 3=1, 4=0)
然後把所有分數加起來，你的總得分是：____
問卷結果分析：
總得分為0-13分的人士屬於低壓力類別
總得分為14-26分的人士屬於中等壓力類別
總得分為27-40分的人士屬於高壓力類別
[1] Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 385-396.
作者簡介
「⼼旅」是由香港中⽂⼤學所資助並提供專業⼼理服務的社企。我們一直秉承「實證為本」的宗旨，為大眾提供多元化、價錢適宜、專業的低密度心理服務。我們的服務對象為受情緒困擾或想提升心理健康的人士，服務涵蓋情緒及壓力管理、睡眠困擾、生活醫學等。 「公共心理健康研究室」是一所由香港中文大學心理學系研究員成立的研究室。主要研究領域包括：生活醫學和心理健康、睡眠治療/作息障礙及抑鬱症的關係、以及低密度心理治療等
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文章主題
作者簡介
「⼼旅」是由香港中⽂⼤學所資助並提供專業⼼理服務的社企。我們一直秉承「實證為本」的宗旨，為大眾提供多元化、價錢適宜、專業的低密度心理服務。我們的服務對象為受情緒困擾或想提升心理健康的人士，服務涵蓋情緒及壓力管理、睡眠困擾、生活醫學等。 「公共心理健康研究室」是一所由香港中文大學心理學系研究員成立的研究室。主要研究領域包括：生活醫學和心理健康、睡眠治療/作息障礙及抑鬱症的關係、以及低密度心理治療等
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